在体育课开始之前，进行热身运动是非常重要的，它能有效预防运动损伤，提高运动表现。常见的热身运动包括扩胸运动、振臂运动、体转运动、腹背运动以及侧压腿运动。
扩胸运动有助于增强胸部肌肉力量，提升肺活量。在做这个动作时，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂，然后慢慢吸气，双手向上伸展，尽量向胸部方向挤压，同时双肩向后展开，呼气时缓慢还原。
振臂运动则是通过手臂的快速摆动来提高心率，增强上肢肌肉的耐力。做这个动作时，两脚保持站立，双臂自然下垂，然后向前、后、左、右快速摆动，动作要连贯，频率要快。
体转运动能够帮助扭转脊柱，增加脊柱的灵活性，减少腰部的损伤风险。进行体转运动时，两脚分开与肩同宽，双手放在腰部，然后身体向左侧扭转，停留几秒钟后，再转向右侧，重复动作。
腹背运动主要锻炼腹部和背部的肌肉群，提高核心力量。这个动作需要两脚分开与肩同宽，双手放在背后，然后慢慢向前弯曲，尽量让手触碰脚尖，再慢慢恢复直立姿势。
侧压腿运动则有助于拉伸大腿外侧的肌肉，增加腿部的柔韧性。在进行侧压腿运动时，一只脚向前迈一步，另一只脚向后伸直，然后身体向一侧倾斜，尽量用手触碰脚尖，另一只手可以放在支撑物上以保持平衡。
通过上述热身运动，不仅能帮助身体进入运动状态，还能提高运动表现，减少受伤的风险。
